立秋一過(guò),氣候雖然早晚涼爽,但是“秋老虎”也不好對付。南京食堂托管認為“春夏養陽(yáng),秋冬養陰”,因此,秋季是調養生機,去舊更新,恢復和調節人體各臟器機能的最佳時(shí)機。
1.秋季養生的前提條件
養生先養好習慣
養生的關(guān)鍵是好習慣,秋季養生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。從中醫角度講,“早睡以利養陰,早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣,能夠使機體津液充足,精力充沛;加強防寒鍛煉,可使人體的抗御機能得到鍛煉,從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境,有利于避免許多疾病的發(fā)生。
養生進(jìn)補先體檢
秋天正是養陰補虛好時(shí)節,但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補。
1、如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動(dòng)則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥是最簡(jiǎn)單的方式。愛(ài)感冒的人一般都是氣虛,胃氣不固,因此,進(jìn)補這些還能起到預防感冒的功效。
2、如果你面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。
3、如果你顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結,舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)??梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等,熬粥的時(shí)候可以放幾味。
4、如果你畏寒肢冷,腰酸腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉,尿清長(cháng),舌苔薄白就是陽(yáng)虛體質(zhì)??梢允秤萌夤?、羊肉、狗肉、生姜等。
2.秋季養生10式
秋季補陰小訣竅
為什么現在這么容易上火么?從中醫理論來(lái)說(shuō),我們生活在鋼筋水泥建筑里離泥土越來(lái)越遠,吸取的地氣(陰氣)不足,會(huì )影響到機體的陰陽(yáng)平衡,使得體內的“陰”相對不足,引起陽(yáng)熱的偏亢。春夏養陰猶如中午澆花,澆下去的水分會(huì )被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養陰就好比傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì )被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養。
第1式:中醫認為水為陰氣之源,所以秋季應該多喝水。
第2式:走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、山村、公園,都有助于養陰而調整機體陰陽(yáng)。
第3式:汗出過(guò)多就會(huì )損人體之“陰”,所以秋天季鍛煉身體的時(shí)候,還要防止運動(dòng)過(guò)度,避免大汗淋漓。
秋季養“性”小訣竅
夏天太熱,冬天太冷,秋高氣爽正是促進(jìn)夫妻感情的好時(shí)間,但是實(shí)際行動(dòng)的效果似乎并沒(méi)有想象的好。
第4式:中醫有“燥勝則干”之說(shuō),秋季燥氣干澀易于傷津,所以對女性來(lái)說(shuō),常常會(huì )有那里干燥的現象,影響親熱的時(shí)候的情緒和歡悅。中醫理論認為秋燥當令,應以休身養性,思緒寧靜為主,親熱的時(shí)候適當延長(cháng)前戲調動(dòng)情緒,如果不太順利也別強求,更別為此影響情緒。
第5式:中醫認為身體的血、津液是一體的,會(huì )相互轉化,因此身體血液不良的地方自然津液就不足。伸懶腰能大大地增加血流量,改善血液循環(huán)除了能讓你感到全身舒展,精神爽快外,也許你會(huì )發(fā)現那里的干燥也有改善。
秋季睡眠小訣竅
有沒(méi)有最省事的養生方式?那就是不吃不動(dòng),閉上眼睛睡個(gè)美覺(jué)。中醫重視形體和精神的調養,認為“眠食二者,為養生之要務(wù)?!绷己玫乃吣苎a充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。
第6式:子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺(jué),最能養陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
第7式:頭是“諸陽(yáng)之首”,是指揮和調節人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統。梳頭是腦部運動(dòng)最理想的方式,每天晚上睡前梳一次,能夠按摩穴道讓睡的更安穩。
秋季脾胃巧調理
第8式:脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃,秋天不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復,如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。
第9式:秋涼之后,晝夜溫差變化大,腸胃潰瘍患者容易復發(fā),患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你,要特別注意胃部的保暖,睡覺(jué)時(shí)蓋好被褥,防止腹部著(zhù)涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
第10式:立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐,多吃熟軟開(kāi)胃易消化的食物,少吃油膩食物。
秋涼,胃病易多發(fā)與復發(fā)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就會(huì )引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。那么,秋季該如何養護胃呢?要領(lǐng)有五:
1.保暖?;加新晕秆椎娜?,要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺(jué)蓋好被褥。另外,胃病患者"秋凍"要適度,不要勉強。
2.調養。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3.忌嘴。 胃病患者要注意忌嘴,不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時(shí)應注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。
4.靜心。胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此,要講究心理衛生,保持精神愉快和情緒穩定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5.運動(dòng)。 腸胃病人要結合自己的體征,加強適度的運動(dòng)鍛煉,提高機體抗病能力,減少疾病的復發(fā),促進(jìn)身心健康。
實(shí)際上立秋后很長(cháng)一段時(shí)間,氣溫還是較高,空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下,調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾,以使體內的濕熱之邪從小便排出,促進(jìn)脾胃功能的恢復。
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